Prowadzenie 1:1 online, 120 dni
Estetyczna sylwetka i ciało, które przestaje Cię ograniczać.
Dla osób 25+, które pracują na siedząco. Trenujesz 2 do 3 razy w tygodniu, jesz to, co lubisz, i pierwszy raz masz plan, który ktoś prowadzi razem z Tobą.
Diagnoza jest bezpłatna i do niczego nie zobowiązuje. Sprawdzamy, czy mogę Ci pomóc.
Obejrzyj, zanim zapiszesz się na diagnozę. 4 minuty o tym, jak wygląda współpraca.
Nie masz dużej nadwagi. A i tak coś jest nie tak.
Na zdjęciu wychodzisz gorzej, niż się czujesz. Brzuch zostaje, mimo że reszta jest szczupła. Rano plecy są sztywne, wieczorem nie ma już siły na nic. Znasz któreś z tych zdań?
„Nie mam dużej nadwagi, a brzuch i tak wisi."
„Trenuję, a w lustrze nic się nie zmienia."
„Wstyd mi zdjąć koszulkę."
„Rano wstaję ze sztywnymi plecami."
„Cały dzień przy biurku, wieczorem nie mogę się wyprostować."
„Ktoś z pracy trenuje mniej i wygląda lepiej."
To nie jest kwestia genów ani wieku. To brak planu ułożonego pod Twoje ciało i Twój tydzień.
Dlaczego samo chodzenie na siłownię tego nie naprawia
Osiem godzin w jednej pozycji zostawia w ciele bardzo konkretny ślad. Trening ułożony bez tej wiedzy tylko go pogłębia.
Siedzenie osłabia dokładnie te partie, które budują sylwetkę
Pośladki i góra pleców przestają pracować. Biodra i klatka piersiowa się spinają. Stąd zaokrąglona postawa, sztywność i brak kształtu, nawet jeśli waga jest w porządku.
Dobrze ułożony trening siłowy odbudowuje właśnie je
Plecy, barki, pośladki, klatka. Te same partie, które dają sylwetkę w kształcie litery V u mężczyzn i wąską talię oraz kształtne pośladki u kobiet, odpowiadają za to, jak trzymasz się w pionie.
Sylwetka rośnie, a postawa prostuje się przy okazji
Nie dokładam Ci osobnego programu na sztywność. To jeden system, który działa w obie strony jednocześnie.
Standardowy trener zbuduje Ci sylwetkę i zajedzie plecy. Fizjoterapeuta zdejmie sztywność, ale nie zbuduje sylwetki. Ja robię jedno i drugie w jednym systemie.
Konstruktor: 5 elementów, 120 dni
Nie dostajesz pliku i powodzenia. Dostajesz system i człowieka, który prowadzi Cię przez niego codziennie.
Sprawdzamy grunt, zanim cokolwiek zaczniemy budować
Analiza Twojej budowy: gdzie masz mocne strony, co osłabiło siedzenie. Do tego wyniki badań, jeśli je masz, żeby wiedzieć, czy coś nie blokuje Ci energii i efektów. Od pierwszego dnia wiesz, gdzie jesteś i dokąd idziemy.
Trening, który buduje sylwetkę i prostuje ciało naraz
2 do 3 treningi siłowe w tygodniu, 45 minut do godziny, na siłowni albo w domu. Żadnych sześciu treningów po dwie godziny. Do tego krótkie, celowane cardio, tyle, ile realnie robi robotę.
Jedzenie dopasowane do Twojego życia
Zasada 80/20. 80% to konkretne, powtarzalne posiłki pod Twoje godziny pracy, 20% to miejsce na wyjścia i ulubione smaki. Bez liczenia każdego grama. Dieta zawodzi nie dlatego, że jest zła, tylko dlatego, że nie da się przy niej żyć.
Jesteś prowadzony za rękę, nie zostajesz z plikiem
Codzienny kontakt i cotygodniowy raport, na podstawie którego dostrajam trening i jedzenie. Nagrywasz ćwiczenia, ja robię analizę techniki na wideo i pokazuję, co poprawić. Masz trenera obok, nie plik na dysku.
Bo samemu jest ciężej
Grupa na WhatsAppie z ludźmi, którzy idą przez dokładnie to samo. Najczęstszy powód odpuszczania to jeden słabszy dzień, w którym nie ma kto podtrzymać. Tu masz do kogo napisać.
Co się realnie zmienia
Pierwsze 2 do 4 tygodni
- Więcej siły na treningu
- Więcej energii w ciągu dnia
- Luźniejsze, mniej sztywne ciało
- Pierwsze zmiany w lustrze
Po 120 dniach
- Zbudowana sylwetka: widać kształt i mięśnie, brzuch przestaje wisieć
- Ubranie leży tak, jak ma leżeć
- Wstajesz rano bez sztywności, kark i barki przestają dawać w kość
- Wieczorem masz energię na życie, a nie padasz na kanapę
- Wiedza, co i dlaczego robisz, która zostaje z Tobą na lata
Przemiany podopiecznych
Ci sami ludzie: praca na siedząco, 2 do 3 treningi w tygodniu, jedzenie bez skrajności.
Przed
PoGrzegorz
Przed
PoMichał
Przed
PoAgnieszka
Przed
PoKacper
Przed
PoMaciej
Przed
PoNatalia
Przed
PoBartek
Przed
PoDaniel
Przed
PoMaciej II
Przed
PoMaciej III
img/mateusz.webp
Mówię Ci to z własnego doświadczenia, nie z teorii
Sport to całe moje życie. Najpierw piłka nożna, od 16. roku życia siłownia. Zaraz po szkole średniej poszedłem na kursy trenera personalnego i na studia z fizjoterapii. Do dziś regularnie jeżdżę na szkolenia, żeby dawać Ci to, co naprawdę działa, a nie teorię z internetu.
Latami trenowałem bez planu i bez efektów. Przeszedłem przez mnóstwo kontuzji i wiele godzin u fizjoterapeutów. Wiem, jak to jest robić dużo i nie widzieć nic w lustrze. Da się to poukładać mądrze i dokładnie tego Cię nauczę.
Najlepiej pracuje mi się z osobami, które chcą się nauczyć, a nie tylko dostać gotowca. Pokazuję „jak", nie rzucam planem na kartce.
Dla kogo to nie jest
Wolę powiedzieć to teraz niż na diagnozie.
- Dla kogoś, kto chce zrzucić 10 kg w miesiąc, choć nie ma nadwagi
- Dla kogoś, kto szuka darmowego gotowca bez zaangażowania
- Dla kogoś, kto chce zająć się wyłącznie bólem i ma w nosie sylwetkę
- Dla kogoś, kto chce godzin cardio i liczenia każdego grama, bo tego tu nie ma
Pytania, które słyszę najczęściej
Czy to zadziała u kogoś takiego jak ja?
Cały program jest budowany od Twojego punktu startowego, a nie od gotowego szablonu. W pierwszym module sprawdzam Twoją budowę, tryb dnia i to, co osłabiło siedzenie. Dopiero potem powstaje plan. Jeśli po diagnozie uznam, że nie jestem w stanie Ci pomóc, powiem Ci to wprost.
Nie mam dużej nadwagi. Czy to dla mnie?
Tak, to jest dokładnie ten przypadek, z którym pracuję najczęściej. Problemem nie jest liczba na wadze, tylko brak mięśni i kształtu. Budujemy sylwetkę, a nie chudniemy na siłę.
Boję się trenować, bo mam problem z kręgosłupem.
Dlatego wykorzystuję wiedzę z fizjoterapii przy układaniu treningu. Dobieramy ćwiczenia i zakresy pod Twoje ciało, a Ty nagrywasz serie, żebym mógł sprawdzić technikę i poprawić ją, zanim zrobi się problem. Nie zastępuję leczenia. Jeśli coś wymaga diagnozy, kieruję Cię do specjalisty.
Ile czasu to zajmuje w tygodniu?
2 do 3 treningi po 45 do 60 minut. Tyle. Jeśli w danym tygodniu wyjdą tylko dwa, to nadal jest dobry tydzień. Konsekwencja jest ważniejsza niż intensywność.
Czy będę liczyć kalorie i ważyć jedzenie?
Nie. Pracujemy w zasadzie 80/20: powtarzalne posiłki dopasowane do Twoich godzin plus miejsce na normalne życie. Dieta, przy której nie da się żyć, zawsze kończy się tak samo.
Trenuję w domu, nie mam siłowni. To problem?
Nie, o ile masz podstawowy sprzęt. Na diagnozie sprawdzimy, czym dysponujesz, i ułożę plan pod to.
Co jeśli po miesiącu odpuszczę, jak zawsze?
Dlatego to nie jest plan do pobrania. Jesteśmy w codziennym kontakcie, co tydzień robisz raport, a ja dostrajam plan do tego, co realnie dzieje się w Twoim życiu. Do tego grupa ludzi, którzy idą przez to samo. Najczęściej odpuszcza się w samotności.
Ile to kosztuje?
Cenę omawiamy na diagnozie, bo zależy od tego, z czym startujesz i jakiego zakresu potrzebujesz. Sama diagnoza jest bezpłatna i nic po niej nie musisz.
Jak wygląda darmowa diagnoza?
Rozmowa online, około 30 minut. Pytam o Twój tydzień, pracę, dotychczasowe treningi i o to, co Cię łamie. Mówię, co bym zmienił w pierwszej kolejności, i czy widzę sens we współpracy. Bez presji i bez sprzedaży na siłę.
Sylwetka jest na trzecim miejscu. Życie na pierwszym. I dlatego to działa.
Nie budujemy planu, pod który musisz podporządkować cały tydzień. Budujemy plan, który mieści się w tygodniu, jaki już masz.
Zapis na darmową diagnozę
30 minut online. Sprawdzamy, gdzie realnie jesteś: praca, tydzień, dotychczasowe treningi i to, co Cię łamie. Wyjdziesz z konkretną informacją, co poprawić w pierwszej kolejności, niezależnie od tego, czy zaczniemy współpracę.
Kalendarz otworzy się w nowej karcie. Zajmuje to około minuty: wybierasz dzień, godzinę i zostawiasz kontakt.
Kalendarz się nie ładuje? Otwórz go w nowej karcie.